العافية

38 أطعمة للاكتئاب التي تعزز المزاج الفوري

38 أطعمة للاكتئاب التي تعزز المزاج الفوري



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

themodernproper

لن نجلس هنا ونخبرك أنه بإمكانك التغلب على الاكتئاب تمامًا بمجرد تناول بعض الأطعمة - فهذا لا ينجح بهذه الطريقة - لكن بتناول الأطعمة المناسبة ، قد تكون قادرًا على جعل نفسك أكثر سعادة. إذا كنت تشعر بالإحباط قليلاً ، فلا حرج في البدء في دمج المزيد من هذه العناصر الجيدة بالنسبة لك في نظامك الغذائي ولكن لاحظ: قد يكون من المفيد استشارة الطبيب المعالج أيضًا. يقول جوش آكس ، DNM ، DC ، CNS ، إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان يعانون من نقص في بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، ويمكن أن يؤثر ذلك على شعورهم. "الأمعاء لدينا تعتبر" الدماغ الثاني "- ولهذا السبب غالباً ما نقول أن لدينا" شعور أمعاء "بشيء ما ، كما يقول. من المنطقي أن الأطعمة التي نتناولها تلعب دورًا في الطريقة التي نشعر بها

كيف يكون ذلك ممكنا ، قد تسأل؟ حسناً ، إن الناقلات العصبية هي رسل الدماغ ، فهم يتحكمون في مزاجك ويلعبون دورًا في كيفية ربط نظامنا الغذائي ومزاجنا. يقول Ax عندما لا تتناول الأطعمة الصحيحة ، يمكن أن يكون لديك خلل في الناقلات العصبية ، مما قد يؤدي إلى تقلب المزاج والقلق. لقد شهد الطبيب شخصيًا كيف يمكن لنظام غذائي معين أن يبقيك متفائلًا حتى في خضم الأوقات الصعبة. يقول: "أحد دوافعي الرئيسية لرغبتي في تثقيف الناس حول الأكل والعيش جيدًا هو الوقت الذي قضيته مع أمي عندما كانت تكافح سرطان الثدي". أعرف أن تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر والالتزام بالفواكه الطازجة والخضراوات واللحوم الخالية من الدهن والكثير من الدهون الصحية ساعدت أمي على أن تشعر بأنها أفضل وسمحت لها بالتركيز على التصدي للسرطان (إنها الآن جيدة).

تحت الفأس قام بتجميع 38 الأطعمة للاكتئاب الذي يجب أن تحاول أن تأكل أكثر من. أضف هذه إلى قائمة البقالة الخاصة بك ، القانون الأساسي.

أغذية أوميغا 3 الغنية

يقول آكس إنه ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نقص في أحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض الدهنية الخاصة الدماغ على العمل بشكل صحيح من خلال تعزيز التواصل وتقليل الالتهاب. تتألف الدهون في دماغك من الأحماض الدهنية ، بينما تنتمي نسبة 33٪ الضخمة إلى عائلة أوميغا 3 ، مما يعني أنها ضرورية لتحقيق وظائف المخ المثالية ، كما يقول آكس.

الأطعمة لتناول الطعام: الأسماك التي يتم صيدها في البرية مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة والأسماك البيضاء ؛ الجوز ، بذور شيا ، بذور الكتان ، ناتو ، وصفار البيض

فواكه وخضراوات

الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات يمكّنك من تناول العناصر الغذائية التي تدعم المزاج المستقر. على وجه التحديد ، يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك في عمليات الأيض في الدماغ ، حتى أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب الاكتئاب. عندما تشعر بالتوتر ، يقول آكس إنه من الحكمة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لمكافحة التغيرات الكيميائية الحيوية. وجدت إحدى الدراسات أن إضافة مضادات الأكسدة لمدة ستة أسابيع قللت من مستويات الاكتئاب والقلق لدى مجموعة من الأفراد.

للحصول على حمض الفوليك ، وتناول الطعام: السبانخ ، الهليون ، الأفوكادو ، البنجر ، والقرنبيط

لمضادات الأكسدة ، وتناول الطعام: العنب البري ، غوجي التوت ، العليق ، التوت البري ، والخرشوف

الدهون الصحية

ترتبط الدهون الصحية بمستويات أعلى من الطاقة ومزاج أفضل بسبب الفيتامينات والمعادن التي تحتويها. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأطعمة في الوقاية من أضرار الجذور الحرة المرتبطة بالاكتئاب. من المهم فهم أن الدهون ليست كلها متساوية ، كما يقول فأس. أظهرت الأبحاث أن الدهون المتحولة مثل الزيوت المهدرجة يمكن أن تزيد من فرصك في الاكتئاب.

الأطعمة لتناول الطعام: الأفوكادو ، الزبدة العشبية ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، أوميغا 3 مثل الجوز وبذور الكتان

البروتين الخالية من الدهون

وفقًا لـ Ax ، يعد البروتين ضروريًا لدعم الوظيفة العصبية وموازنة الهرمونات. (ملاحظة جانبية: إنه معزز للحالة المزاجية ويمنحنا الطاقة أيضًا). تساعد الأحماض الأمينية في هذه الأطعمة الجسم في العديد من عملياته المهمة. عندما لا تأكل ما يكفي من البروتين ، وتصاب بالإرهاق ، وتضعف مناعتك ، وتعاني من الحالة المزاجية ، كما يقول فأس.

الأطعمة لتناول الطعام: لحم بقر عشبي ، عدس ، سمكة برية ، دجاج عضوي ، فاصوليا سوداء ، زبادي ، بيض خال من الجبن ، مسحوق بروتين مرق العظم

البروبيوتيك

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تحتوي على بكتيريا جيدة تساعد على توازن أي بكتيريا سيئة في أمعائنا. وفقًا لـ Ax ، عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الاكتئاب ، تمنحك هذه الأطعمة مزيدًا من الطاقة ، وتدعم وظيفتك الإدراكية ، وتعزز الصحة العقلية. يقول آكس إن طريقة رائعة لاستهلاك البروبيوتيك هي شرب الكومبوشا كل يوم. يحتوي على إنزيمات وفيتامينات ب التي تزيد من مستويات الطاقة وتساعد على إزالة السموم من الجسم

الأطعمة لتناول الطعام: الكفير واللبن والكومبوتشا والماسو والجبن الخام والخضروات المخمرة

الأعشاب التكيفية

تعمل نباتات الشفاء الصينية المزعجة هذه على تحسين هرمونات التوتر وتخفيف الجهاز العصبي. يقول فأس: "إنها تساعد في التوازن وحماية الجسم عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول عندما تكون تحت أي نوع من الإجهاد". الروديولا ، على وجه الخصوص ، يزيد من حساسية الخلايا العصبية ، بما في ذلك الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، والتي ترتبط ارتباطًا جوهريًا بتحسين الحالة المزاجية. من ناحية أخرى ، تقوم أشواغاندا بثلاثة أشياء لمكافحة آثار الإجهاد وتقليل القلق والاكتئاب وتوازن الهرمونات. أفضل جزء من هذه العلاجات الطبيعية هو أنه لا توجد آثار جانبية ضارة ، على عكس معظم الأدوية المضادة للاكتئاب ، كما يقول آكس.

الأعشاب لاتخاذ: رهوديولا واشواغاندا

فما رأيك في هذه الأطعمة للاكتئاب؟ أخبرنا في التعليقات ، ثم اقرأ عن الأطعمة الصحية الأكثر شعبية في عام 2018.